El microbioma oral
El microbioma oral y su impacto en todos los demás sistemas del cuerpo
¿Qué es el microbioma oral?
La boca tiene una variedad de microambientes que albergan diferentes poblaciones bacterianas: la lengua, el paladar duro, los dientes, el área alrededor de la superficie de los dientes, encima de las encías y debajo de las encías.
La boca es el primer lugar de encuentro entre el tubo digestivo (el pasaje completo por el que pasan los alimentos a través del cuerpo), el sistema inmunológico y el mundo exterior.
Varios cientos de especies de bacterias (más de 700) existen dentro de esta colonia delicadamente equilibrada. Este equilibrio de bacterias en la cavidad bucal es el segundo bioma más diverso del cuerpo, solo superado por el intestino.
Un desequilibrio en el microbioma oral, como un desequilibrio en el intestino, provocará inflamación, enfermedad y dolencia. Muchos de estos desequilibrios ocurrirán en la boca (caries, gingivitis, aftas bucales, etc.) pero también tienen un impacto importante en el intestino y la salud en general.
7 formas de apoyar su microbioma oral
Existen varias formas de respaldar la salud de su microbioma oral. Por extensión, ¡esto puede ayudar a que todo su cuerpo sea más saludable!
1. Restablece tu dieta
Hay muchos alimentos que apoyan la salud bucal al controlar la biopelícula en los dientes y reducir la acumulación de placa. Estos pueden convertirse en cambios dietéticos complejos, por lo que estos son los «pros y contras» básicos:
¿Qué hacer?
• Consume alimentos ricos en minerales como productos lácteos, mariscos de alta calidad y verduras de hoja.
• Consume grasas saludables, como mantequilla, pescado graso, nueces y aceites saludables (el coco, el aguacate y los aceites de oliva son excelentes)
• Consume tantas verduras sin almidón como sea posible.
• Consume alimentos ricos en vitamina K, como hígado de pollo, huevos y mantequilla
• Bebe mucha agua para mantener la boca y el cuerpo bien hidratados.
• Considera masticar chicle sin azúcar con xilitol para ayudar a remineralizar tus dientes (solo ten cuidado, ya que es tóxico para gatos y perros).
¿Qué no hacer?
• Llenar más del 15% de tu plato con carbohidratos. Los peores para su diversidad bacteriana incluyen pan blanco, pasta, arroz, galletas saladas y similares.
• Comer dulces, galletas o postres azucarados todos los días. Estas golosinas ofrecen muy poca nutrición a cambio de un exceso de calorías y, lo que es más preocupante, compuestos de azúcar que pueden alterar su bioma en tan solo 1 día.
• Beber refrescos, jugos de frutas, café o alcohol durante períodos prolongados. Si bien el café ofrece algunos beneficios para la salud, beberlos a lo largo del día contribuye a la desmineralización. Si optas por una de estas bebidas, intenta cepíllarte unos 30 a 45 minutos después.
• Exagerar con ácido fítico. Los productos de trigo, el arroz y los frijoles / legumbres tienen un alto contenido de ácido fítico, que puede contribuir a los problemas del microbioma oral.
2. Cepíllate y usa hilo dental con regularidad
Cepillarse los dientes y usar hilo dental son claves para el manejo de la biopelícula y el microbioma oral. Es recomendable cepillarse los dientes y usar hilo dental inmediatamente después de despertarse, inmediatamente antes de acostarse y entre 30 y 45 minutos después de una comida rica en carbohidratos.
3. No te saltes las limpiezas
Las limpiezas dentales cada 6 meses son importantes para mantener saludable tu microbioma oral. La acumulación de placa que elimina tu higienista puede contribuir al crecimiento de bacterias orales patógenas.
4. Raspa tu lengua
La lengua a veces se olvida en el curso de los hábitos de higiene dental. Sin embargo, hay una solución simple: comienza a raspar la lengua.
Rasparse la lengua es un hábito fácil, económico y rápido de desarrollar que puede eliminar la acumulación de bacterias en la lengua. ¡Incluso puede hacer que la comida sepa mejor y mejorar el mal aliento!
5. Deja de usar el enjuague bucal convencional
Después de aprender tanto sobre la importancia de una buena diversidad bacteriana en la boca, ha quedado claro que matar «hasta el 99,9% de los gérmenes orales» no es algo bueno.
El uso de enjuagues bucales convencionales es para el microbioma oral lo que los antibióticos son para el microbioma intestinal. En raras ocasiones, pueden eliminar un caso particularmente grave de crecimiento excesivo de una o dos cepas bacterianas.
Sin embargo, cuando se usa más que ocasionalmente, el enjuague bucal a base de alcohol seca la boca y mata de manera indiscriminada a las bacterias “malas” y “buenas”
En su lugar, prueba un enjuague bucal casero o una marca natural destinada a apoyar la microbiota de la boca.
Conclusiones clave: el microbioma oral
Como podemos ver, el microbioma oral está íntimamente relacionado tanto con la salud del intestino como con la de todo el cuerpo por extensión.
Al respaldar un microbioma saludable, en lugar de eliminar la diversidad bacteriana con tratamientos antisépticos convencionales, puedes respaldar la salud bucal y la salud en general.
